お風呂で痩せることはできますか?

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半身浴をすると代謝が上がって痩せやすくなる?

「お風呂に入って身体を温めると代謝があがるし、汗をたくさんかくので痩せる!」と思っている人もいると思います。 頑張って長湯している人も多いと思いますが、残念ながらそれはムダな努力といえます。

血液循環がよくなるのでその瞬間は脂肪が燃えやすい痩せ体質になりますが、お風呂上りに運動するわけではないと思いますし、 たくさん汗をかいても体内の水分が減るだけなので脂肪が落ちるわけでもないです。お風呂上りは体重が減ってますが、それは体内の水分が失われただけです。

お風呂で消費するカロリーは70~90kcal程度

同じ時間、運動したほうがいいです。

ダイエットするにあたり一番気になるのはカロリーだと思います。お風呂の場合、はたしてどれぐらいの消費カロリーがあるのかというと、 40度のお湯に20分浸かった場合、個人差はありますがだいたい70~90kcal程度です。だいたい同じ時間ウォーキングして消費するカロリーと同じぐらいですね。

ただ、ウォーキングと比べると筋肉が鍛えられません。この違いは非常に大きいです。また同じ時間、ジョギングしたり、水泳する場合と比べると明らかに消費カロリーは低く効率が悪いです。 ダイエット効果という点では運動に比べるとお風呂はかなり劣るといっていいと思います。

入浴という行為自体のダイエット効果は低いわけですが、血液循環がよくなるため代謝がよくなり、痩せ体質になるという話もありますよね、 これは確かにその通りなんですが、大事なのは、体を温めて代謝をよくした後に運動しないと意味がないということです。

例えば、普通に30分間有酸素運動するよりもお風呂で体を温めてから30分間有酸素運動したほうが同じ時間、体を動かすのであっても身体を温めてからのほうが消費カロリーは増えます。 運動する前に入浴して血液の温度を上げておいたほうがエネルギーを消費しやすく、痩せやすいわけです。

でも、どうでしょう。お風呂で体を温めてから運動する人ってほとんどいないはずです。お風呂は運動した後ですよね。 どちらかというと運動後の汗や皮脂で汚れた身体を清潔にして疲労回復を促進する目的でお風呂に入るはずです。

お風呂に入ってたくさん汗をかくことで、代謝力の高い痩せ体質に慣れると思っている人がいますが、大きな間違いです。 「代謝力=筋肉量」なので、筋肉をつけないかぎりは基礎代謝は上がらないです。ココは凄く大事なポイントなので覚えておいてください。

お風呂に入った直後は、体も温まって代謝の高い状態になりますが、体温が下がれば元通りです。常に代謝の高い状態を維持したいと思ったら、 繰り返しになりますが、筋肉をつけないとダメだということです。

高温反復入浴なら1回あたり300~400カロリー消費できる?

1回の入浴で大量のカロリーを消費できるという高温反復入浴なるものがあります。

① お湯の温度は42?43度に設定
② 3分浸かる
③ 5分休憩
④ ②③を3セット繰り返す

身体への負担がかなりあるので、心肺機能に問題がある人や妊婦さんなんかはできませんし、かなり汗をかくので水分補給は必須になります。 そうした注意点はあるのですが、1回あたり300~400カロリー消費するらしいんですね。

ただ、この高温反復入浴が本当に1回で300~400カロリーも消費するかどうかを確認した論文や研究データがありません。 ようするに本当に「1回で300~400カロリー消費する」かはわからないし、根拠もないわけです。

「高温反復入浴」で調べてみても消費カロリーについての記述はサイトごとにあいまいですし、そのどれもが根拠を提示してませんから、 噂だけが独り歩きしているダイエット入浴法なんじゃないかと思います。個人的には身体に負担をかけるばかりで、むしろ、悪影響だと思います。

「お風呂で痩せる!」「お風呂でたくさん汗をかいて毒素を出してデトックス!」といった類の情報は本当によくみかけるんですが、 基本的に全部根拠のない話です。お湯に浸かるだけでダイエットできるなんて甘いことは考えないほうがいいでしょうね。

お風呂に入ると食欲を抑えられる?

食前にお風呂に入ると食欲を抑えられる?

お風呂でダイエットというのは基本的に眉唾モノの話なんですが、間接的に影響しそうな話はあって、それがお風呂に入るタイミングで食欲を抑えられるということです。 具体的にはどんなことかというと、、

●食前・・・食欲が抑えられる。
●食後・・・腹持ちがよくなる。

内臓に流れるはずの血液が身体中に分散されてしまうことによって、食前であれば食欲が抑えられて、食後であれば消化吸収が鈍る分、腹持ちがよくなるので夜に再びお腹が空くというのが抑えられて食べすぎの予防になるといいます。

ただ、こうしたお風呂の効果は微々たるもんだと思います。というのも普通に家に帰ってきてお風呂に入って、それから食事ということは誰もが経験しているはずですが、 お風呂に入ったときと入らなかったときで、食欲に差があったか?というとそんなことなかったと思うからです。食後のお風呂も同様です。

というわけでこちらも効果はビミョ~です。

知識として知っておく分にはいいかもしれませんが、絶対に取りいれるべきものではないと思います。

「お風呂でダイエットはできる?」のまとめ
  • お風呂の1回当たりの消費カロリーは70~90kcal
  • お風呂に入っても代謝が上がるのは一時的!
  • 高温反復入浴のダイエット効果は疑わしい!
  • 食前、食後の入浴で空腹をコントロールできる可能性あり!

お湯に浸かるだけで楽してダイエットできることはありません。食事制限と運動を取りいれた王道のダイエットに勝るものはないです。